Dat gevoel kennen we allemaal wel: momenten waarop je niet helemaal blij bent met wie je bent of wat je doet. Je kijkt in de spiegel en denkt: “Dit kan beter.” Of je vergelijkt jezelf met anderen en voelt je minder. Geen zorgen, je bent zeker niet de enige die hiermee worstelt. Het is heel menselijk om soms kritisch te zijn op jezelf. De belangrijke vraag is dan: hoe gaan we daarmee om en hoe zorgen we ervoor dat die kritiek niet de overhand neemt?

Waarom voelen we ons soms zo?

Je niet tevreden voelen over jezelf kan allerlei oorzaken hebben. Soms komt het door druk van buitenaf, bijvoorbeeld via sociale media waar iedereen perfect lijkt. Het kan ook liggen aan ervaringen uit het verleden, of gewoon aan de manier waarop je met jezelf praat. Je innerlijke stem is soms strenger dan die van je beste vriend of vriendin. Maar hoe die stem ook klinkt, je kunt leren om er anders mee om te gaan.

Kleine stapjes, groot verschil

Verandering begint vaak met kleine, behapbare stappen. Zie het als een lange wandeling: je hoeft niet meteen de hele afstand te zien, maar zet gewoon de volgende stap. Hier zijn wat ideeën om te beginnen:

• Wees lief voor jezelf: Praat tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend zou doen. Zou je een vriend zo afkraken als je jezelf soms doet? Waarschijnlijk niet! Geef jezelf een complimentje, ook al is het maar een kleintje.
• Focus op wat wel goed gaat: Probeer elke dag iets te bedenken waar je trots op bent of waar je blij mee bent. Dat kan iets groots zijn, zoals een project afronden, of iets kleins, zoals op tijd opstaan of iemand een glimlach geven. Schrijf het eventueel op in een notitieboekje.
• Beweeg en ga naar buiten: Een frisse neus halen of even sporten doet wonderen voor je humeur en zelfbeeld. Het hoeft geen marathon te zijn; een ommetje door het park of een paar rek- en strekoefeningen kunnen al helpen.
• Zoek verbinding: Praat met mensen die je vertrouwt. Soms lucht het al enorm op om je gevoelens te delen. Je zult merken dat veel mensen dezelfde gevoelens kennen.
• Ontdek wat jij belangrijk vindt: Waar word jij blij van? Wat geeft jou energie? Probeer vaker dingen te doen die passen bij jouw waarden en passies. Dat geeft een gevoel van richting en voldoening.

Wanneer is professionele hulp een goed idee?

Soms voelen die stappen te groot, of merk je dat je gevoelens van ontevredenheid zo sterk zijn dat ze je dagelijks leven beïnvloeden. Je slaapt slecht, hebt minder eetlust, bent vaak somber of hebt helemaal geen zin meer in dingen die je eerst leuk vond. Als je merkt dat deze gevoelens aanhouden of dat je er gezondheidsklachten door krijgt, dan is het een heel slimme en moedige stap om hulp te zoeken.

Je kunt dan denken aan:

• Je huisarts: Dit is altijd een goed eerste aanspreekpunt. Je huisarts luistert naar je verhaal en kan je adviseren over de volgende stappen. Misschien verwijst de huisarts je door naar de praktijkondersteuner GGZ (POH-GGZ) in de praktijk, of naar een psycholoog.
• Een POH-GGZ: Dit is een gespecialiseerde verpleegkundige of psycholoog die werkt in de huisartsenpraktijk. Hij of zij kan je helpen met lichte psychische klachten en je handvatten geven om zelf aan de slag te gaan.
• Een psycholoog of therapeut: Als de klachten langer aanhouden of complexer zijn, kan een psycholoog je verder helpen. Samen onderzoek je patronen, gedachten en gevoelens, en leer je nieuwe manieren om hiermee om te gaan.

Hulp vragen is geen teken van zwakte, maar juist een teken van kracht. Het betekent dat je goed voor jezelf wilt zorgen en actief aan de slag wilt met je welzijn. En dat is iets om trots op te zijn!

Je bent het waard

Onthoud goed: jij bent waardevol, precies zoals je bent. Het is een reis om dat volledig te omarmen, en het is oké als die reis soms wat hobbels heeft. Door kleine stappen te zetten en, als het nodig is, hulp te zoeken, kun je weer meer tevreden worden met jezelf en voluit van het leven genieten. Succes!