Het gevoel dat je vaker naar een drankje grijpt dan je eigenlijk zou willen, is heel herkenbaar voor veel mensen. Soms is het gezelligheid, soms is het ontspanning, en soms sluipt het er gewoon in. Goed dat je dit bij jezelf opmerkt. Die erkenning is namelijk al de eerste en belangrijkste stap naar verandering. Maar wat als je merkt dat het lastig is om die gewoonte te doorbreken? Wie kan je dan een handje helpen?

Herken je dit gevoel?

Misschien begint het met een extra wijntje na een drukke dag, of misschien merk je op feestjes dat je net iets te veel drinkt om je op je gemak te voelen. In het begin lijkt er weinig aan de hand. Je geniet ervan, het hoort erbij. Maar langzaam kan het patroon verschuiven. Je merkt misschien dat je steeds meer nodig hebt voor hetzelfde effect, of dat je vaker aan alcohol denkt dan je zou willen. Misschien schaam je je er stiekem voor en probeer je het verborgen te houden voor je dierbaren. Het voornemen ‘morgen stop ik echt’ klinkt dan heel bekend. Maar de praktijk is vaak weerbarstiger.

Waarom is minderen zo moeilijk?

Het is geen teken van zwakte als minderen met alcohol lastig blijkt. Alcohol beïnvloedt je lichaam en geest op verschillende manieren. Je lichaam kan wennen aan de stof en er zelfs afhankelijk van worden. Maar ook geestelijk kan het een sterke gewoonte worden, een manier om met stress om te gaan of om even te ontsnappen. Soms speelt schaamte een grote rol, waardoor je je isoleert en het moeilijker wordt om hulp te vragen. Dit alles maakt het heel ingewikkeld om er in je eentje uit te komen.

Je staat er niet alleen voor

Wanneer je merkt dat het je alleen niet lukt, is het tijd om hulp te zoeken. En gelukkig is die hulp er volop. Het is een moedige stap om toe te geven dat je ondersteuning nodig hebt. Denk hierbij aan de volgende opties:

• Je huisarts: Dit is altijd een laagdrempelige en veilige eerste stap. Je huisarts kan met je praten over je alcoholgebruik, eventuele lichamelijke klachten bespreken en je adviseren over de juiste vervolgstappen. Hij of zij kan je doorverwijzen naar gespecialiseerde hulp.
• Gespecialiseerde zorg: Er zijn diverse instellingen die gespecialiseerd zijn in de behandeling van alcoholproblemen. Zij bieden verschillende vormen van begeleiding, variërend van gesprekstherapie tot intensievere programma’s. Dit kan zowel individueel als in groepsverband.
• Online hulp en zelfhulp: Er zijn veel betrouwbare websites en apps die informatie, tips en zelfs online trainingen aanbieden om je te helpen minderen. Dit kan een goede eerste stap zijn als je nog niet direct naar een professional wilt. Ook zijn er anonieme zelfhulpgroepen waar je steun vindt bij mensen die hetzelfde meemaken.
• Vertrouwde personen: Praten met een vriend, familielid of partner over je zorgen kan ook al heel veel opluchting geven. Zij kunnen je steunen en je motiveren om de juiste hulp te zoeken.

Kleine stappen, grote winst

Verandering hoeft niet in één keer te gebeuren. Vaak is het juist effectiever om kleine, haalbare stappen te zetten. Elke keer dat je ervoor kiest om minder te drinken, of om hulp te zoeken, is een overwinning. Wees mild voor jezelf en vier de kleine successen. Vergeet niet dat het vragen om hulp geen teken van zwakte is, maar juist van grote kracht. Je pakt de regie over je eigen leven terug.

Durf je de stap te zetten? Neem dan contact op met je huisarts. Samen kunnen jullie kijken welke hulp het beste bij jou past. Je verdient het om je weer goed te voelen en grip te hebben op je leven.