Even lijkt het alsof je eindelijk in slaap valt, maar dan schieten de gedachten weer door je hoofd. De to-do-lijst voor morgen, dat lastige gesprek, de drukte van de dag. Voor je het weet, lig je uren wakker. Veel mensen herkennen dit gevoel. Stress is een grote boosdoener als het gaat om lekker slapen. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen, soms al vanavond! Laten we eens kijken hoe je jouw avonden weer rustiger maakt en beter slaapt.

Waarom stress je wakker houdt

Als je stress ervaart, maakt je lichaam stresshormonen aan, zoals cortisol. Deze hormonen maken je alert en klaar voor actie. Handig als je echt gevaar loopt, maar niet als je probeert te slapen. Je hersenen blijven actief en je hartslag blijft hoog. Het is dan net alsof je lijf denkt dat er nog van alles moet gebeuren, terwijl jij juist wilt uitrusten. Hierdoor kom je moeilijk in slaap en word je misschien ook vaker wakker.

Begin vandaag met beter slapen: praktische tips

Je hoeft niet te wachten op een wondermiddel. Kleine aanpassingen kunnen al veel verschil maken, al deze avond. Probeer eens een van deze tips:

• Leg je telefoon weg: Het blauwe licht van schermen (telefoon, tablet, laptop) vertelt je hersenen dat het dag is. Stop minimaal een uur voordat je gaat slapen met schermen kijken. Lees liever een boek of luister naar rustige muziek.
• Een vaste bedtijd: Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta ook rond dezelfde tijd op. Zelfs in het weekend! Dit helpt je biologische klok om een fijn ritme te vinden.
• Let op wat je eet en drinkt: Drink ’s avonds geen cafeïne (koffie, thee, cola) of alcohol. Alcohol lijkt misschien te helpen, maar het zorgt juist voor onrustige slaap en vaker wakker worden. Eet ook geen zware maaltijden vlak voor bedtijd.
• Creëer een donkere en koele kamer: Zorg dat je slaapkamer goed donker is en niet te warm. Een temperatuur tussen de 16 en 18 graden Celsius is vaak ideaal voor de slaap.

Een gezonde avondroutine opbouwen

Je lichaam houdt van voorspelbaarheid. Een rustige avondroutine helpt je lichaam en geest om zich voor te bereiden op de nacht. Denk bijvoorbeeld aan:

• Een warm bad of een warme douche nemen.
• Rustige ademhalingsoefeningen doen of een korte meditatie.
• Luisteren naar ontspannende muziek of een slaapverhaal.
• Schrijven in een notitieboekje over de dingen die je bezighouden. Zo ‘parkeer’ je ze even en hoef je er niet meer over te piekeren in bed.

Het gaat erom dat je activiteiten kiest die je rustig maken en de overgang van een drukke dag naar de nacht soepel laten verlopen.

Neem je slaap serieus

Slapen is net zo belangrijk als eten en drinken. Het is de tijd waarin je lichaam en geest herstellen. Als stress je slaap blijft verstoren en je merkt dat je er overdag last van hebt, is het goed om erover te praten. Je huisarts, een praktijkondersteuner of een slaapcoach kan met je meedenken. Soms zijn er onderliggende oorzaken die aangepakt kunnen worden, of kun je professionele hulp krijgen om met stress om te gaan.

Begin vanavond al met een kleine stap. Geef jezelf de rust die je verdient. Welterusten!